Самой проблемной частью живота является нижняя его часть. Как бороться с ее зачастую непривлекательным видом.
Традиционно нижняя часть пресса прокачивается следующими упражнениями:
1. подъем ног до вертикали из положения лежа,
2. «обратные скручивания»,
3. поднятие таза вверх с поднятыми четко вертикально ногами (копчик отрывается от пола приблизительно на 10 см).
Упражнения замечательные, но весь эффект от них сводится на нет неправильной техникой выполения. Не поленитесь разобраться, и тогда сможете проработать эту проблемную зону на полную мощность.
Совеем «убирать» их не стоит: это неполезно для женского здоровья. Примерно 1 см жировой прослойки – норма для выработки эстрогенов. Но в любом случае, для уменьшения низа живота идеально подходят упражнение из йоги – «лодка» в сочетании с обычными подъемами ног в быстром темпе.
Схема работы примерно такая: в начале тренировки разминаемся на кардиотренажере, затем делаем один сет скручивании на верхний пресс и планку. Потом в быстром темпе в течение 3-6 минут прокачиваем нижний пресс (подъем ног, ножницы, подтягивание коленей к животу). В процессе думаем не о вечном, а исключительно о работе мышц низа живота. Вы должны чувствовать их скручивание: в этом весь секрет. После этого садимся на ягодицы и принимаем позу перевернутой буквы Л с поднятыми прямыми руками и вытянутыми ногами. Повторяем цикл 3-5 раз, и «добиваем» 15 минутами тренинга с высоким сопротивлением на эллиптическим тренажере.
К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным. 5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы. В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами. Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий